Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat i na siłownię chodzę ponad 2msc. Od początku byłem nastawiony na masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :D Pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do budowy masy? Wiem jest tego dużo w sieci, ale nie wiek od której strony się do tego zabrać. [...]
To super ze tez smakowalo . Jesli chodzi o moje ostatnie treningi to nie sa one na 110% dopadla mnie kontuzja z ktorej nie potrafie sie wyleczyc mimo wszystko trenuje lecz skupiam sie na technice a nie duzych ciezarach . Ostatnie 3 tygodnie to dla mnie meczarnia na prawde bol stozka rotatora dokladnie nadgrzebieniowy sprawia ze mam ograniczone [...]
Powiem tak. Z racji tego, że nie jestem w stanie ustalić konkretnej nazwy ćwiczeń, które mam zapisane w planie, a mojego trenera przez tydzień teraz nie będzie to postaram się opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na [...]
W tym tygodniu obciąłem kolejne 100kcal i trzymam teraz 2000kcal. Obciąłem z tego względu że waga doszła do 95 kg i nie chce się ruszyć. Robię trening siłowy do tego wrzuciłem boksowanie na worku + cardio ( zacząłem robić coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM ) Czy mam coś skorygować czy mogę zostawić. Pytanie: Zbliżają się [...]
[...] identyczny przysiad w identycznym rozstawie jak na silowni ale bez sztangi. Zamiast tego chwytacie sie czegos przed soba i schodzicie do najnizszej pozycji przysiadowej w ktorej macie 100% pozycje techniczna . Blokujecie sie w niej i wytrzymujecie 60 sekund. Walczycie by pozycji nie zlamac. Jak sie zlamie – przerywacie kategorycznie. Z [...]
Siema. Ćwiczę już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata [...]
Nie miało by to sensu, kwota o której piszą. To jest za niska kwota, imho kilkakrotnie za niska. Po kolei, w polsce taki powiedzmy ing bank wydaje w 1 kwartale na kampanie promocyjne koło 20 lmn zł czyli jakieś <7mln $, kwota 11 mln $ rocznie wydaje mi się za niska, dodam, że naście lat temu tenisista od Reebocka dostał tyle za kontrakt [...]
Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Scott-Coker-Brock-Lesnar.jpg Scott Coker o Brocku Lesnarze: „on wciąż ma zadatki na wielką gwiazdę” Ostatnimi czasy, Brock Lesnar jest osobą o której mówi się bardzo dużo w kwestii jego powrotu do MMA. Na temat potencjalnego powrotu Lesnara do MMA oraz UFC wypowiadał się już wielokrotnie Dana White, który mówił, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do budowy ciała: niestety w każdym typie znajduję dużo swoich cech, w związku z czym wydaje mi się, że mezo, bo jest najbardziej wypośrodkowany. Odnośnie wołowiny: plan jest przykładowy, będę wymieniał z kurczakiem. Tak samo ryż z marakonem, kaszą, ziemniakami. Odnośnie większego śniadania: omlet ok. Munga czy zamiast twarogu może być jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Poniżej poprawiona dieta wraz z wpisanym odpowiednim zapotrzebowaniem na makro i kcal. Również uzupełniłem o zdrowsze rzeczy, mniej tłuste, a bardziej białkowe, plus dorzuciłem przekąskę w formie orzechów. Stąd parę pytań: - o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być? - jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem [...]
W moim dzienniku jest kusząca dla Ciebie propozycja współpracy z trenerem personalnym%-) ostatnimi czasy to strach zaglądać do Twojego dziennika %-) 2014-12-01 poniedziałek dalej czuję dolny grzbiet, ale dziś już lepiej i da się żyć waga przekroczyła 100'kę, poziom BF - 20%, nie jest dobrze, ale chyba się to w miarę ustabilizowało, masa jeszcze [...]
A o martwym ciągu ktoś pisał? Lepszy wybór niż przysiady. Chyba. moim zdaniem moze i lepszy ,ale ta wersja w której pracują też nogi ,nie na prostych nogach, tutaj jeszcze obrazek do postu wyżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad8e5e23ae4f4412a0b47a07dc1d5b29.jpg
W dniu dzisiejszym czyli w dniu lekkim wykonano wyciskanie z nadrzutem (clean press) 36kg następujące drabiny (1,2)x2s oraz 1px3s.Następnie wykonano rwanie na dystansie 4 min , poszło 70p poza czasem dodatkowe 30powt . Dzisiaj podczas rwania sprawdziłem dwa style rwania rwanie z GS z oderwaniem pięt i lekkim tupnięciem oraz styl RKC kettlebell. [...]
[...] silke swoja , to zauwazyl bys ze ta wiekszosc chlopakow co przychodzi to wlasnie ludzie co robia male cykle na lato i takie tam pozniej borykajac sie ze skutkami ubocznymi ktorej podobno ustepuja po cyklu itp. No ale to tez jest glupota i niewiedze po czesci. Tez moglbym stwierdzic ze antybiotyk bardziej ryje flore bakteryjna, morfologia tez [...]
Heh... ja zrozumiałem o co Ci chodzilo ;-) Napisałem to, bo skoro jesz gainera według opakowania to znaczy, że nie masz jednak wcale tej diety, o której pisałeś więc nie czaruj Po prostu wychwytuje sie takie rzeczy po czytaniu tysięcy postów hehe :-D